週次

課程主題

教學內容

1

認識有氧與肌力運動

老師、同學自我介紹。認識有氧與肌力運動之間的差別，了解如何在運動中避免運動傷害。

2

節奏與基本步伐

隨著音樂節奏律動，在拍點上完成動作，有氧舞蹈基本介紹與練習。

3

低強度有氧組合

大關節暖身，律動練習，低強度有氧組合動作單一動做拆解練習，再循序漸進。

4

低強度組合協調性訓練

組合動作將會運用有氧基本步搭配不同手部動作訊臉肢體協調性，伸展腿部與手部肌群。

5

有氧與肌力

律動暖身練習，三套低強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂。

6

有氧與肌力2

律動暖身練習（全身），三套新的低強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂。

7

有氧與臀腿

關節與肌肉喚醒暖身，加強下身臀腿肌力訓練，練出美麗俏臀，伸展收操。

8

有氧與臀腿2

關節與肌肉喚醒暖身（每套組合訓練不同肌群，音樂轉速提高），新的下身臀腿肌力訓練，伸展收操。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

有氧與雙人肌力

腿部與踝關節暖身，有趣的雙人肌力訓練，訓練核心肌群同時提高班上同學默契。

11

有氧與雙人肌力2

腿部與踝關節暖身，有趣的雙人肌力訓練(進階)，訓練核心肌群同時提高班上同學默契，雙人伸展。

12

風格有氧

肩關節與脊椎暖身，風格有氧舞蹈組合，運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果，拉筋伸展操。

13

風格有氧2

肩關節與脊椎暖身，新的風格有氧舞蹈組合，快速地扭動身體過程，運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果。

14

腹肌訓練打造川字肌

律動暖身練習，三套高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂。

15

腹肌訓練打造川字肌2

律動暖身練習，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂，加強腹部肌力訓練打造川字肌。

16

有氧與繩梯

有氧步伐暖身練習，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂

17

有氧與繩梯訓練

腿部暖身運動，三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合，提高心肺快速暴汗燃脂。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表