養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 核心平衡瑜伽

課程老師 : 柯霈宜

課程地點 : 秀水國小活動中心

課程日期 : 星期一,

上課時間 : 19:30 ~ 20:20

有氧運動對消除體脂肪、增強肌力、維持身心健康的學員來說是相對有效的運動，其重點必須持之以恆，本課程以瑜伽的核心肌肉鍛鍊，結合有氧運動，使課程多變且持續至少30分鐘，達到心跳到達130以上的效果。

1 認識核心運動，肌肉的分布 1.認識肌群位置2.安全及目標設定

2 認識基礎有氧，瑜伽的基本概念 1.基礎有氧、瑜伽練習2.認識肌肉、關節、肌群

3 認識運動生理與心理，瑜伽的心理調適 1.運動生理變化2.心理建設變化

4 基礎體適能訓練，呼吸練習 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標

5 依瑜伽的理論結合有氧舞蹈基本動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

6 低+高衝擊有氧舞蹈基本動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

7 高低衝擊有氧變化型動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

8 高低衝擊有氧舞蹈組合動作設計練習 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 瑜伽動作結合高低衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計（1） 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合

11 瑜伽動作結合高低衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計（2） 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合

12 瑜伽有氧介紹與實做+肌力練習（1） 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜伽復習

13 瑜伽有氧介紹與實做+肌力練習（2） 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜伽復習

14 舞蹈介紹與實做+肌力練習（4） 1.調整全身心肺呼吸和增強血液循環2.加強下半身身體曲線雕朔運動3.基礎有氧、瑜伽復習

15 舞蹈介紹與實做+肌力練習（5） 1.調整全身心肺呼吸和增強血液循環2.加強下半身身體曲線雕朔運動3.基礎有氧、瑜伽復習

16 實做練習舞碼各小段搭配音樂綜合練習

17 自由創作曲目配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表