課程花絮

課程資訊

肢體的律動，音樂的欣賞，可以觸動大腦相關部位刺激，藉由中東肚皮舞的練習，讓鮮少運動的核心肌肉群拉伸及運動，搭配音樂，刺激全腦產生新的組合。(限女性學員)

課程目標

從四肢運動開始，漸漸進入核心肌肉群的拉伸鍛鍊，經由老師提示，觀 察同學的變化感受，學員交換心得等學習活動，讓每位學員正確理解肌 肉跟感官的配合，可以改變內分泌系統以及增強臟器運作。 

107年春季班級自製海報

課程大綱

1

肚皮舞沿革歷史介紹、養身原理並示範展示 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對

2

脊椎矯正練習，扭擺胯練習示範及全體學習扭擺胯練習動作要領說明，腹部肌肉以及脊椎矯正練習配合動作

3

脊椎矯正練習，扭擺胯練習個別動作修正熱身操，脊椎矯正練習，扭擺胯動作要領個別指導及練習

4

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習示範及全體學習大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習動作要領說明，核心肌肉群以及腹式呼吸法綜合練習配合動作

5

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習個別動作修正大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步動作要領個別指導及練習

6

腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動練習示範及全體學習腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動動作要領說明，核心肌肉群用力練習配合動作

7

腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動練習個別動作修正熱身操，腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動動作要領個別指導及練習

8

手臂肌肉群練習示範及全體學習手部動作要領說明，肩部、手肘、手腕各關節配合動作

9 

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 

手臂練習個別動作修正，加入手段練上臂肌肉的動作 熱身操，手部動作要領個別指導及練習

11 

胸部肌肉練習示範及全體學習 胸部動作要領說明，腹式呼吸法配合動作練習，講解體態挺立理論

12 

胸部肌肉練習個別動作修正，並加上街舞的肢體動作練習 胸部動作要領個別指導及練習，肺功能加強運動

13 

搖擺跨練習，骨盆肌肉鍛鍊示範及全體學習搖擺跨動作骨盆肌肉要領說明，腹式呼吸法配合腿部動作練習

14

搖擺跨練習，骨盆肌肉鍛鍊練習個別動作修正加上現代舞的肢體動作練習熱身操，搖擺跨練習，骨盆肌肉鍛鍊要領個別指導及練習，肚皮舞肌肉運用講解

15 

舞碼示範及動作分解 舞碼動作分解示範及練習

16 

舞碼分段練習 舞碼各小段搭配音樂綜合練習

17 

舞碼整體練習 配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼

18 

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

  106年春季班班級自製影片 

104秋季班上課影片