課程編號 :

課程名稱 : LDS健康快樂~超慢跑社

課程老師 : 田雲傑
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 19:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

 你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?想慢跑,但又擔心膝蓋受傷? 這種的慢跑法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強 筋」……,跑越__,竟然,更健康!! 這麼好的跑步方式要如何做呢?【溫馨提醒:有心血管疾患、關節疾患或年齡七十歲以上之民眾,請斟酌自身體力參加】【期末需繳交團隊上課報告一分或作品一件】【五折課程】

課程大綱

 

一為何跑,我是誰 檢視自我

二跑步前的心理建設 超慢跑入門;驚人的超慢跑瘦身法

三關於超慢跑極慢速跑步也能增強體力 極慢速跑步也能增強體力

四提升基礎代謝率的兩大關鍵 找出自己的速度,任何人都可以輕鬆慢跑

五拒絕跑步的5大顧慮 跑步感覺好累好痛苦

六選鞋&裝備選鞋買鞋子最佳時間點是下午接近傍晚時,因為腳部到了下午會變得腫脹,這時測量尺寸才準確。

七跑步前的暖身跑步前的暖身操是絕不能忽略的步驟,至少做個10分鐘

八正確跑步姿勢3要點跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢不需要跑到上氣不接下氣,甚至在過程中完全不用忍受任何痛苦。以「輕鬆」為原則,一邊跑步還可以一邊哼歌,或是與旁邊的朋友聊天,這樣的速度剛剛好。

九公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

十跑步完的伸展 跑後的舒緩和跑前的伸展熱身一樣重要,確實做好舒緩操,不僅能預防運動傷害,就算跑步過程已經拉傷肌肉,也會更快的復原

十一4種方法讓你充滿活力跑下去A.維持30分鐘為目標,跑再慢都好B.間為目標,不以體重為目標 C.和家人朋友一起跑D音樂能讓你跑得更快更遠

十二運動後最好立刻吃,愈晚吃反而愈易胖運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,「運動後立即吃」這一組的體脂肪,比「四小時才進食」低了24%,肌肉質量多了6%

十三運動後1HR內進食長肌肉不長肥肉「運動後喝450cc無糖豆漿,90天後肌肉量比例可增加1成。」國內研究發現,運動後30分鐘內喝豆漿能有效長肌肉!

十四關於運動傷害保健腳底承受太大壓力,小心「足底筋膜炎」跑得太過頭,就恨會引起「側腹痛」腰內肉太緊繃,「下背痛」就會上身運動傷害都適用處理酸痛八字訣—放鬆、按摩、伸展、強化

十五有氧跑步消脂肪 無氧運動雕曲線 運動又分為有氧和無氧兩種,跑步屬於有氧運動,無氧運動則是指需要閉氣提高負重量的運動,像是仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴

十六有氧練肌耐力 無氧練肌威力和曲線 有氧練的是肌耐力,無氧練的是肌威力,肌威力足夠的人,除了不容易胖,也不會手無縛雞之力,還能降低骨折、受傷風險,提升整體健康,尤其想要有線條者,更要做無氧運動

十七為何跑,我是誰 自我檢視

十八成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表