課程編號 :

課程名稱 : 多功能有氧滾輪&太極瑜珈

課程老師 : 許雅琴
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 13:30 ~ 15:10

課程花絮

 

課程資訊

有氧的基本步伐搭配有節奏的音樂讓學員在音樂中享受有趣又有運動效果的活動接著利用瑜珈來舒緩放鬆我們的身心靈,最後我們利用滾輪按摩讓血液循環更好有助睡眠。不管是初學者或者是舊生都很容易跟得上。讓學員沒有壓力,輕鬆又快速達到瘦身燃脂的效果。

課程大綱

一多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本踏並步+麻花步太極暖身+樹式 滾輪伸展
二多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本踏並步+抬膝+漫波太極暖身+勇士式 滾輪放鬆
三多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+貓式 滾輪肌力訓練
四多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+樹式+老鷹 滾輪肌力訓練
五雙人有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 面對面基本滑輪+踏並步+漫波+拍手太極暖身+勇士式+鋤式 滾輪放鬆
六多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+貓式 滾輪肌力訓練
七多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+青蛙式+貓式 滾輪肌力訓練
八多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+貓式 滾輪肌力訓練
九公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十雙人有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 面對面基本抬膝+踏並步+V字+抖肩太極暖身+勇士式+鋤式 滾輪訓練
十一多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+側彎+壓胸 滾輪肌力訓練
十二多功能有氧+雙人瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+雙人前彎互壓 滾輪伸展
十三多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+貓式 滾輪肌力訓練
十四多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+橋式 滾輪肌力訓練
十五多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+樹式+老鷹 滾輪肌力訓練
十六多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+2個抬膝+漫波太極暖身+勇士式+ 滾輪肌力訓練
十七多功能有氧+太極瑜珈+滾輪放鬆 基本滑輪+4個抬膝+V字太極暖身+棒式+變化棒式 滾輪肌力訓練
十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表