課程編號 :

課程名稱 : 活氧輕體生活瑜珈[B]

課程老師 : 于桂英
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期五,
上課時間 : 19:20 ~ 21:10

課程花絮

課程資訊

 充滿療癒能量的瑜珈,從身心靈的鍛鍊到文學、藝術、音樂、舞蹈等每個動作都包含心靈的覺醒,讓你體驗瑜珈身、心、靈合一的永恆喜悅。工商社會無形的壓力造成精神緊繃;生活化的輕體瑜珈,課程活潑、主題多元、 日常生活中,不管是站、蹲、坐、臥、躺…,隨時隨地都可做。適合、老、中、青、各階層的朋友。

課程大綱

 一.入門瑜珈 認識不同的瑜珈體位法.了解暖身的重要性
二.基礎瑜珈 腹式呼吸法.練習觀想放鬆.調整自律神精體位法.
三.站姿體位法 樹式.改善坐骨神經痛.強化脊椎刺激末梢神經增強集中注意力與平衡感.
四.左右側彎體位法 側伸展、強化脊椎.調整脊椎側彎.窈窕曲線.手臂.背部.腹部.和腰部伸展、消除肩痠背痛.
五.擴張胸肺健康體位法 拜日式連貫動作.強化核心肌群. 伸展寬關骨強化骨盆促進新陳代謝 
六.站姿旋轉體位法. 伸展臀部上部軀幹.強化脊椎預防間椎盤滑脫.強化兩側肌肉群修飾曲線.
七.肌肉骨骼強化體位法 三角式連貫英雄式.強化全身核心肌群伸展寬關骨強化骨盆促進新陳代謝
八.站姿體位法 鳥羅式. 肢體伸展.強化平衡及提升柔軟性..提升免疫系統.強化腿部肌耐力.
九.公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十.站姿體位法 鳥王式.全方位伸展.強化脊椎強化腿部肌群.調整骨盆美化身體線條
十一.坐姿體位法 貓式.矯正彎腰駝背.紓解肩膀痠痛消除疲勞和壓力.美化腰部.臀部.手臂.及大腿的線條.
十二.地板之強化下半身肌群.體位法. 船式:提升柔軟度.強化脊椎.緊實腹部.腰部肌耐力之伸展預防下半身肥胖.
十三.改善失眠、緩和緊繃情緒體位法. 橋式:伸展上背肌群解除腰酸背痛、改善失眠、緩和緊繃情緒.雕朔臀部.強化腿
力.預防肥胖.
十四.預防駝背.體位法 牛面式.釋放壓力.解除疲勞預防駝背.可消除肩頸僵硬.打開肩關節.增加肩膀的靈活度.消除手臂贅
肉預防失眠.
十五.深度伸展體位法. .眼鏡蛇式.力訓練.全身性肌展.強力雕朔.增加脊椎彈性.強化頸部.按摩氣管.甲狀腺副甲狀腺.淋巴
腺.調整自律神經.
十六.臥姿體位法 扭轉式.強化下半身肌群. 消除腹部脂肪,促進內臟器官血液循環美化腰部.臀部.腿部線條預防及椎側彎.
十七.總複習.體位法總複習.並分享心得.
十八.成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表