課程編號 :

課程名稱 : 體適能有氧運動[B]

課程老師 : 于桂英
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期五,
上課時間 : 18:20 ~ 19:10

課程花絮

課程資訊

 工商社會無形的壓力造成精神緊繃。生活化的體適能有氧,課程活潑、主題多元、簡單易學。隨著音樂節奏,以簡單的律動,融合拳擊、高低衝擊、舞動心靈、舞出健康和快樂。同時可以增加熱量及卡路里的消耗,達到雕塑身材的效果。打破傳統的籓籬,適合老、中、青、各階層的朋友。

課程大綱

 一.入門有氧 基本舞步練習.心肺適能呼吸循環法練習.
二.入門有氧 基本舞步練習.心肺適能運動處方
三.入門有氧 基本舞步練習.肌力適能運動處方
四.初級有氧 基本舞步組合練習.腹部肌力練習加伸展。
五.初級有氧 基本舞步組合串連.核心增強運動.加伸展.
六.初級有氧 基本舞步組合串連.旋轉強化區幹部及背部。
七.初級有氧 舞步組合串連.平衡感.柔軟度適能運動處方
八.進階有氧 心肺適能.強化腹肌群及髖關節屬基群。
九.公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十.進階有氧 綜合舞步變化.腿部肌力加強.加伸展變化。
十一.進階有氧 提高組合.練習強度.肌肉強朔運動
十二.混合有氧 綜合舞步變化.安定軀幹.強化腿部肌力及體側柔軟度。
十三.混合有氧 拳擊有氧.安全有效的肌肉伸展
十四.混合有氧 拳擊有氧.胸推蹲踞 腹肺的整體強化
十五.混合有氧 拳擊有氧.強化心肺功能.彎臂弓箭步修飾五肩頸線條
十六.混合有氧 舞步混合串連.安全有效的肌肉伸展
十七.總複習 體位法總複習.並分享心得.
十八.成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表