養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 鹿港分校113秋(8/12開始報名) > 養生保健課群 > 健康塑身體適能課程名稱 : 健康塑身體適能
課程老師 : 黃永貴
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期五,
上課時間 :
19：00 ~ 20：50
課程花絮
課程資訊
以”健康跑.快樂動”為課程理念,藉由較輕鬆活潑的方式讓學員容易執行並獲得成就感,漸進式課程內容以不受傷為原則來提升學員身體協調性.柔軟度.肌耐力和心肺能力,進而提升跑步與運動表現。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
課程說明 |
動.靜態課程內容與階段性目標說明 |
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2 |
動態熱身與伸展 |
3KM緩跑+伸展收操 |
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3 |
原地跑與跑姿訓練 |
室內+室外 |
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4 |
馬克操與跑姿訓練 |
3KM緩跑+伸展收操 |
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5 |
身體柔軟度.協調性與平衡訓練 |
3KM緩跑+伸展收操 |
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6 |
動態熱身與伸展 |
3KM節奏跑+伸展收操 |
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7 |
核心訓練/滾筒按摩/伸展 |
徒手核心肌力訓練+滾筒.按摩球 |
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8 |
運動飲食與營養 |
室內+室外 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
運動健護與傷害預防 |
室內+室外 |
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11 |
跑步呼吸與心肺提升 |
室內+室外 |
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12 |
動態熱身與伸展 |
5KM禪跑+伸展收操 |
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13 |
綜合體能訓練+慢跑 |
(動態肌力訓練+1KM慢跑)*3 |
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14 |
綜合體能訓練+慢跑 |
(動態肌力訓練+1KM慢跑)*4 |
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15 |
綜合體能訓練+慢跑 |
(動態肌力訓練+1KM慢跑)*5 |
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16 |
綜合體能訓練+慢跑 |
(動態肌力訓練+1KM慢跑)*6 |
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17 |
綜合體能訓練+慢跑 |
(動態肌力訓練+1KM慢跑)*6 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 (10KM結訓測驗)頒獎.抽獎與分享交流 |
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