週次

課程主題

教學內容

1

上犬式

提高呼吸機能，強化核心肌群，讓心情積極樂觀，提高腹部的柔軟度

2

下犬式

舒緩肩膀疼痛，讓腿部更緊實，強化核心肌群，矯正脊椎。

3

坐姿前彎

提高背部的柔軟度，提升內臟機能，改善鼻炎，改善婦科疾病不適。

4

蝴蝶式

提高髖關節的柔軟度，舒緩腰酸背痛，讓心情平靜下來，改善婦科疾病不適。

5

貓式（公田貓式）

提高呼吸機能，緩解肩膀疼痛，舒緩腰痛，消除便祕。

6

蜥蜴式

提高髖關節的柔軟度，強化核心肌群，矯正骨盆，提高身體能量。

7

門閂式

提高髖關節的柔軟度，矯正脊椎，強化核心肌群，使上臂緊實。

8

腹部扭轉式

舒緩腰痛，提高內臟機能，消除便秘，讓腰變苗條。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

橋式

強化雙腿肌肉，舒緩肩膀痠痛，提高呼吸機能，調整自律神經功能。

11

扭轉側角式

矯正骨盆，矯正脊椎，伸展身體側邊，心情樂觀積極。

12

深度側邊延展式

讓雙腿緊實，強化核心肌群，提高大腿後側的柔軟度，緩和肩膀痠痛。

13

分腿前彎

矯正骨盆，提高內臟機能，促進血液循環，讓雙腿緊實。

14

鷹式

提高集中力，讓腿變緊實，舒緩肩膀痠痛，讓上臂變緊實。

15

舞王式

鍛鍊身體正面的肌肉，培養平衡感，提高集中力，提高呼吸機能。

16

坐角式

提高髖關節的柔軟度，使心情穩定，提高內臟機能，改善婦女疾病等不適。

17

駱駝式

強化脊椎，提高背部的柔軟度，鍛鍊身體正面的肌肉，舒緩肩膀痠痛。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表