週次

課程主題

教學內容

1

相見歡

同學互相認識，並說明為何參加

2

呼吸法介紹

1.        丹田呼吸的運行及功效

3

暖身式

拜日式１２式運行

4

放鬆式

1.        攤屍式休息法，貓式放鬆法

5

肩部舒壓

1.        肩部伸展及舒壓的運行

6

背部伸展

背部肌群強化及運行

7

四肢伸展

四肢強化肌群平衡伸展

8

毛巾操

以毛巾為輔伸展腺體

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

椅子操

以椅子為輔具，操練伸展

11

腰部伸展

腰部舒壓與放鬆的運行

12

雙人伸展

以兩人一組相互做伸展

13

腿部伸展

強化腿部肌群的耐力訓練

14

腹部伸展

強化腹部肌群的力量訓練

15

手部伸展

強化手關節的伸展

16

平衡伸展

以單手或單腳做平衡力的訓練

17

總復習

總復習

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表