養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 陰瑜珈

課程老師 : 黃麗芳

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期三,

上課時間 : 15:00 ~ 16:40

陰瑜珈不可怕。「陽」鋼強、「陰」柔軟,平衡修復陽性運動的瑜珈。一般運動屬「陽」。陰瑜珈可以調和滋養身體不再處於緊繃的狀態。動作舒緩柔和、速度慢,停留時間長,能讓身體有充分的空間放鬆。適合所有人的瑜珈,初學者最佳入門。

1 單腿到胸式怎麼做排氣的動作？

2 仰躺蝴蝶式如何擺置磚塊的位置，放鬆髖關節？

3 仰躺抬腿式磚放置臀部，雙腳高舉，怎麼做到緩解腿部？

4 半鞋帶式膝蓋疊膝蓋，上身前彎，如何放鬆後背？

5 聖哲馬里奇式(C) 坐姿扭轉的技巧

6 蜻蜓式溫和打開髖關節技巧

7 嬰兒式非常舒適的放鬆整個身體

8 穿針式右手穿左手腋窩，消除肩酸背痛

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 人面獅身式極好的緩解背部疼痛動作

11 仙人掌式怎麼做仙人掌來消除肩胛上背的舒緩呢？

12 睡天鵝式刺激鼠蹊、臀部外側，開髖放鬆的姿式

13 龍式如何保持髖關節穩定、平衡感？

14 牛面試調整肩膀如何內轉、外轉？鬆開肩頸

15 大貓扭轉式四足跪地進入體式，肩膀與腳的位置如何放置？

16 橋式利用磚輔具，讓身體後彎，放鬆髖前側

17 鋤式滾動背脊骨的技巧，伸展肩膀和脊椎

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表