養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 健身塑體核心運動

課程老師 : 劉妤庭

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期四,

上課時間 : 16:00 ~ 16:50

穩定核心肌群、馬甲線、手臂線條、肩頸部位、臀部馬鞍線、腿型所進行的塑體健身運動,在暢快享受汗水時,也讓身體更健康,線條更優美。

1 手臂運動講述前爬俯臥組合的肌肉運用

2 手臂運動講述俯臥蹲跳的肌肉運用

3 臀腿部運動講述跪姿後抬腿的肌肉運用

4 臀腿部運動講述跪姿側抬腿的肌肉運用

5 正面肌肉運動講述正面俯臥撐的肌肉運用

6 側面肌肉運動講述單手側撐的肌肉運用

7 腹部肌肉運動講述正面俯臥轉體的肌肉運用

8 腹背肌肉運動講述趴式手腳抬的肌肉運用

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 腹背肌肉運動講述仰坐斜躺的肌肉運用

11 腹背腿肌肉運動講述仰坐斜躺抬腳的肌肉運用

12 腹背腿肌肉運動講述仰臥抬腿的肌肉運用

13 腹背腿肌肉運動講述仰臥腿部開合的肌肉運用

14 腹背腿肌肉運動講述仰臥手碰腳的肌肉運用

15 上腹部肌肉運動講述仰臥抬臀的肌肉運用

16 腿部肌肉運動講述側躺抬腿的肌肉運用

17 腿部肌肉運動講述斜後抬腿的肌肉運用

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表