養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 鹿港分校113秋(8/12開始報名) > 養生保健課群 > Ashtanga-阿斯坦加-核心瑜珈課程名稱 : Ashtanga-阿斯坦加-核心瑜珈
課程老師 : 黃麗芳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期二,
上課時間 :
14：00 ~ 15：50
課程花絮
課程資訊
教你學習一套固定有效的阿斯坦加瑜珈系統。
讓你如果沒時間來上課，至少還知道動作序列，
不論走到哪個國界、城市、鄉鎮…？動作不變，
不必依賴老師的編排動作，只要自己有時間，隨時隨地可自我練習！
阿斯坦加練習，能讓自己看得到自己身與心的進步跟成長。
課程大綱
| 1 | 課程介紹 | 整套序列練習方法及特色 |
| 2 | 暖身，拜日式A、B | 拜日式A、B動作練習 |
| 3 | 串聯式Vinyasa步驟 | 動作之間，要換下一個動作時，需加入串連動作 |
| 4 | 鱷魚式的方法與技巧 | 鱷魚式，複習核心力量 |
| 5 | 站姿序列練習的步驟及細節 | 不同動作步伐小、中、大的區別與扭轉的方式 |
| 6 | 站姿序列練習的技巧 | 站姿單盤腿前彎及單腿站立平衡的穩定 |
| 7 | 坐姿序列練習的步驟 | 坐姿前彎、扭轉、綁手的步驟 |
| 8 | 反棒式的技巧 | 打開肩關節，擴展胸大肌，保護手腕關節 |
| 9 | 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 10 | 馬里奇式序列的步驟與技巧 | 馬里奇式，前彎綁手、單盤腿+扭轉綁手的技巧 |
| 11 | 船式的方法及技巧 | 訓練腹肌、加強髖屈肌和大腿前側力量 |
| 12 | 雙盤腿+滾背的方法與技巧 | 雙盤腿不傷膝、運用核心力量在地板上輕鬆滾背 |
| 13 | 烏龜式的分解步驟練習 | 趴姿，開髖、開肩，伸展脊椎 |
| 14 | 臥躺姿序列練習的步驟 | 臥躺姿開髖、開肩，核心穩定動作練習 |
| 15 | 輪式、頭倒立的分解步驟 | 柔韌與力量的結合練習 |
| 16 | 完成式的步驟與方法 | 肩立，犁鋤式複習 |
| 17 | 串連站、坐、躺臥序列練習 | 完成整套序列練習 |
| 18 | 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 | |
