養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 能量瑜珈A

課程老師 : 黃麗芳

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期六,

上課時間 : 07：40 ~ 08：30

晨間,最能維持身體良好狀態,透過不同主題的帶領,進入瑜珈體式;感受身體的流動、在一呼一吸間觀察自己;重新啟動沈睡的身體、喚起滿滿的能量;展開美好的一天,就從能量瑜珈開始。

1 認識自己的身體骨寬.膝.踝.手肘.手腕.右手.左手在哪裡?

2 古典拜日式拜日式式瑜珈暖身的重要動作.12式的作法

3 下犬式最常見的姿勢之一.保護手腕不受傷

4 八肢點地式與鱷魚式八肢點地式如何轉變到鱷魚式?

5 眼鏡蛇式與上犬式的區別 2個相似的動作.怎麼做出眼鏡蛇式與上犬式?

6 呼吸法到底是要用腹呼吸還是胸式呼吸?哪種方式可以幫助你身體輕盈

7 下犬式如何踩到雙手中間做下犬式轉弓箭步.腳會卡住.怎麼創造手腳的空間

8 門閂式緊緻腰線打造S曲線.身形變得更完美

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 駱駝式伸展胸部改善駝背如何讓腰椎不擠壓

11 新月式胸腔上提.技巧骨盆不被胸腔帶起

12 英雄式(一)(二) 高弓箭步總是站不穩.臀肌.腿肌有喚醒嗎?

13 樹式單腳站立.增加身體平衡.技巧如何穩定不搖晃

14 船式看似簡單.當雙腳往前伸直.大腿就不自覺抖動

15 半魚王式坐姿扭轉.強化的扭轉技巧.可使雙手互扣

16 手抓大腳趾式手指勾住大腳趾.核心穩定.身體不會後翻滾

17 半輪式後彎是用力量.帶出柔軟度.不是只有手臂沒力

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表