養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 健康養生瑜珈[B]

課程老師 : 劉靜蓉

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期五,

上課時間 : 14：00 ~ 15：50

啟動內在自癒力,增強神經系統平衡穩定。改善睡眠品質、增強免疫力。增進人體關節活動角度協調性,增強肌力肌耐力保護關節骨骼,預防跌倒扭傷。強化身心靈,體驗幸福能量。

1瑜珈入門簡易運動身心舒展-拜日式、變化式練習、舒活放鬆深呼吸、側邊扭轉式、抬腿運動

2瑜珈呼吸法與體位法結合的練習呼吸法、身心的律動、活化刺激末梢神經運動、蓬花前彎式、壓腿排氣式、扣指屈膝船式

3舒壓放鬆課程舒緩脊椎消除疲勞舒解壓力、預防現代文明病瑜珈練習伸展、放鬆深呼吸、轉臀運動、磨麥式、半犁式

4舒緩頸部消除疲勞運動舒壓解鬱相關體位法練習兔子式、魚式

5舒緩背部消除疲勞強化核心肌群瑜珈變化式練習平板式、金字塔式

6舒緩肩部消除疲勞增強肌力肢體伸展瑜珈變化式練習英雄一式

7舒緩腿部消除疲勞身心平衡體位法瑜珈練習樹式、船式、英雄二式

8舒緩胸部緊繃疲勞強化胸椎肌群瑜珈變化蝗蟲式練習、牆面動作

9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10舒緩腰部消除疲勞強化背部肌群瑜珈變化式練習束腳式伸展、弓式

11舒緩肩頸消除疲勞舒緩肩、頸促進血液循環瑜珈體位法練習

12舒緩手部消除疲勞養生瑜珈毛巾伸展變化式練習、輪式、側平板式

13舒緩腹部消除疲勞強化腰椎肌群瑜珈變化式練習上犬式、嬰兒式

14舒緩腰臀部消除疲勞強化骨盆底肌群瑜珈變化式練習下犬式、貓式

15舒緩腳踝消除疲勞強化肌肉穩定保護關節組織瑜珈變化式練習

16舒緩胸背部消除疲勞強化心肺機能瑜珈變化式練習、英雄三式

17增強體力與活力調節自體免疫系統功能養生瑜珈練習、舞蹈式

18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表