課程編號 :

課程名稱 : 活力有氧

課程老師 : 許雅琴
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 17:30 ~ 18:20

課程花絮

 

課程資訊

 

有氧舞蹈可以提升心肺功能,利用有節奏的音樂融入課程中,以安全簡單的步伐配合團體式的練習,讓大家可以快樂的運動,達到運動的最佳效果。

課程大綱

 

一 階梯有氧 基本踏並步+平衡訓練
二 有氧 基本抬膝+肌力訓練
三 有氧 滑輪斜前斜後+v字+滑輪+伸展
四 有氧 3步點地+勾腳L+肌力訓練+伸展大腿
五 有氧 抬膝4個+v字+滑輪+伸展
六 有氧 配音樂+雙人肌力訓練
七 有氧 基本滑輪+勾腳+肌力訓練+伸展大腿後側
八 有氧 暖身+v字+滑輪+雙人肌力訓練
九 公共週
十 有氧 暖身+v字方向變化+滑輪L型+雙人伸展
十一 有氧 暖身+勾腳+v字+滑輪轉+伸展
十二 有氧 暖身+基本滑輪+勾腳L+肌力訓練胸大肌+伸展側腰
十三 有氧 基本滑輪+漫波上階+肌力訓練+伸展大腿
十四 有氧 基本滑輪+抬腳+肌力訓練+伸展大腿前側
十五 有氧 雙人暖身+v字+滑輪+雙人放鬆
十六 有氧 基本滑輪+勾腳+肌力訓練腿後+伸展腿後
十七 有氧 組合動作+方向變化+伸展腿內側肌
十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表