課程花絮

(A班)上課時間：星期二晚上7:00-7:50

(B班)上課時間：星期二晚上8:00-8:50

課程資訊

生活瑜伽化、瑜伽生活化，讓瑜伽融入生活中讓人變年輕充滿活力。瑜 伽即是動禪，藉由瑜伽體位法改變你的體態，增強身體的免疫力。學會 與自己身體溝通聆聽身體的訊息，使身體達到最佳平衡狀態，改善多年 的舊疾，使人身體健康，遠離病痛。

課程目標

1. 忙碌的生活使現代人壓力大增，可藉由瑜伽體位法讓人減輕壓力。

2. 使人有正面的能量，對自己有自信更愛自己。 

課程大綱

1 瑜伽入門的概念 介紹瑜伽由來及瑜伽入門、認識身體的結構

2 腹式呼吸法 呼吸法可內臟按摩，改善疲勞、免疫系統及自律神經一些身體上的疾病

3 瑜伽與飲食飲食對身體的影響，營養是供給人類修補組織與增生的能力、藉由營養產生能量及維持生理活動所需要的食物

4 拜日式(暖身)全身性伸展可活絡筋骨，增加肌肉彈性，促進血液循環及增強身體代謝能力

5 束角式(蝴蝶式)此式具有開髖和伸展腹股溝的效果，改善骨盆腔、增強卵巢機能，改善生理異常

6 貓式、牛式此式是溫和的體式，能讓脊椎、髖部和肩膀關節得到強化及暖身，對脊椎的伸展與放鬆很重要

7 貓式抬腳 主要強化內收肌，刺激前列腺及臀大肌

8 雲雀式、樹式 穩定身體平衡感，提昇專注力

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 腰椎扭轉式改善脊椎的不平衡，讓腹部的線條更緊緻，預防內臟浸潤

11 嬰兒式可深度放鬆、平靜舒緩的姿勢。可讓背部肌肉得到和的深度伸展，帶來身心的平靜

12 駱駝式張張胸部來抵消現代生活緊張壓力長時間處於彎曲狀態的不良影響，強化肺部，增強免疫力，促進血循環

13 腹肌強化（平躺式抬腳）強化訓練腹肌力，改善腰部痠痛及消除下半身水腫，美化腿部線條

14 肩立式促進血液循環，預防老化，防止內臟下垂增加免疫，對於肩頸循環不好及落枕有很大的幫助

15 魚式 強化氣管，預防氣喘，消除眼袋及頸部皺紋

16 蝙蝠式 可防低血壓，預防更年期障礙及神經衰弱

17 新月式此式可針對長期久坐者幫助強化髖部及大腿肌肉肌群的強化

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表