週次

課程主題

教學內容

1

相見歡/暖身練習

暖身運動、練習基本律動、呼吸

2

認識基礎有氧，律動養成的基本概念

1.基礎有氧、韻動練習2.認識肌肉、關節、肌群

3

認識運動生理與心理調適

1.運動生理變化、心理建設變化

2.簡易的身體律動組合練習、抖身

4

基礎體適能訓練，呼吸練習

1.基礎體適能檢測，設定計畫和目標

2.簡易的身體律動組合練習

5

基礎韻律與體能訓練(一)

1.基礎有氧暖身、身體律動

2.腿部肌肉伸展

6

基礎韻律與體能訓練(二)

1.基礎有氧暖身、舞感養成訓練

2.椅子操伸展運動

7

基礎韻律與體能訓練(三)

1.基礎有氧暖身、球類韻律

2.毛巾操

8

體能運動總復習

1.基礎有氧暖身、手部肌肉運動

2.體能運動總復習

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

基礎韻律與體能訓練

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-基礎舞步介紹

11

基礎韻律與舞步練習(一)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析1~8

12

基礎韻律與舞步練習(二)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析9~16

13

基礎韻律與舞步練習(三)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析17~24

14

基礎韻律與舞步練習(四)

1.基礎有氧暖身

2.簡易的舞步練習-舞碼解析24~30

15

基礎體能與舞碼復習

1.基礎有氧暖身、全身伸展運動

2.團康交流與舞曲練習-姿勢調整

16

總復習

1.基礎有氧暖身、體能運動總復習

2.團康交流與舞步總復習

17

成果排練

綜合練習、成果預演與修正

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表