週次

課程主題

教學內容

1

基礎哈達瑜伽學習概念

呼吸的方法及練習體位法時的注意事項，練習過程中姿勢不良而受傷(頸部、腰椎、膝蓋等)

2

躺姿哈達瑜伽

在躺姿身體較有支撐的狀態學習控制身體進而培養力量

3

坐姿哈達瑜伽

在坐姿動作中，引導學習控制身體進而培養力量

4

拜日式分解

從分解古典哈達瑜伽的拜日式中練習增加脊柱的活動度及建立核心力量

5

複習拜日式帶入呼吸法

複習拜日式帶入呼吸法進而能更流暢的練習

6

哈達瑜伽站姿組合課程

透過由躺姿進入到站姿強化核心及腿部力量

7

哈達瑜伽組合課程

著重在側彎強化練習，讓胸腔有更多深呼吸空間

8

哈達瑜伽組合課程

扭轉體位法，強化核心及舒緩身體的腰酸背痛

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

哈達瑜伽組合課程

後彎體位法主題練習，弓式及輪式等開展胸腔

11

哈達瑜伽組合課程

髖部體位法主題練習，鴿式及新月式等髖部活動

12

哈達瑜伽組合課程

前彎體位法主題練習，舒緩下背痠痛

13

平衡系列哈達瑜伽

進階站姿體位法強化核心及腿部力量

14

倒立系列哈達瑜伽

基本倒立練習，肩立式及兔式等，綜合全身性的力量控制及協調性

15

倒立系列哈達瑜伽

基本倒立練習，穩定的強化肩部力量

16

哈達瑜伽體位法

菁華動作，串連組合複習

17

哈達瑜伽體位法

菁華動作，串連組合複習

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表