週次

課程主題

教學內容

1

頌缽的原理

人體中有 70％ 是由水組成的，當頌缽的聲音與振動作用於人體時，聲頻能讓身體感到較強烈的共振，加速體內血液循環流動，是為物理上的聲頻影響。同時聲音令人放鬆，亦有助身體本身自行調整。

2

身心靈瑜伽

透過靜心呼吸吐納排出體內深層的廢氣，放鬆緊繃感提升自我的寧靜，搭配規律的吸吐及引導，更深層的心靈淨化

3

伸展瑜伽

伸展拉筋可藉由生活上的動作來帶入，讓學員在生活中無時無刻都可以融入瑜伽體式及動作，達到隨時保持健康的體態

4

生活瑜伽正確的站姿

生活禪，活用瑜伽融入生活的動作及伸展骨盆脊椎正位的重要性

5

肩關節舒展

肩胛骨、肩關節到手指末梢的舒展，使手部神經更為活絡改善手部痠麻痛，讓身體的積勞得到釋放。

6

髖關節深層放壓力

人的情緒壓力會積壓在鼠蹊淋巴，髖關節容易緊繃，放鬆髖關節可以釋放壓力改善睡眠品質。

7

全身深層放鬆

肩關節+髖關節同時舒展，釋放肌肉緊繃痠痛，達到深沉而舒適的睡眠。

8

肩頸的紓解

頸椎肩關節的放鬆，提升活動度及靈活性，進而達到紓解壓力的程度。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

腿部肌群

腿部是第二顆心臟，非常重要，強化腿部肌肉肌耐力，更幫助膝蓋靈活度提升。

11

緩和瑜伽

拉開沾粘的筋膜與全身肌群修飾線條，預防乳酸堆積。

12

腳趾頭猜拳

讓全身上下每個部位充分活動、很多平常時沒有在動的關節容易囤積廢物，透過這種方式加強代謝。

13

核心肌耐力

核心力量，提升腹部肌力及核心肌群能力是天然的護腰夾，腰部脊椎有力，進而減少腰酸背痛。

14

下背伸展

利用毛巾輔助拉伸臀腿，放鬆下背肌群，減少疲累。

15

臀部肌群加強

放鬆坐骨附近肌群，放鬆大腿後側筋膜，預防坐骨神經痛。

16

肩頸按摩

慢頻率伸展頸部的僵硬、透過吸吐與拉伸，把下顎、頸椎、咀嚼肌等更深度的放鬆，緩解上半背部的各種不適。

17

能量呼吸法

透過呼吸喚醒自我的療癒能力修復細胞，進入安定、沉穩及寧靜的瑜伽世界，來達到身體及心靈平衡，傳達出瑜伽是自我修練的一門學問。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表