養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 秀水分校113秋(8/19開始報名) > 養生保健課群 > 活力瑜伽(A)課程名稱 : 活力瑜伽(A)
課程老師 : 江麗津
課程地點 : 秀水國小
課程日期 :
星期三,
上課時間 :
18：00 ~ 18：50
課程花絮
課程資訊
瑜伽是一種綜合型的身心練習，不只是大家一起動一動而已，關鍵在於每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體，當身體經由正確，有效地練習，不只長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更流暢， 連帶新陳代謝和氣血循環變好。
課程目標
1.教學內容多元化
2.強健肌耐力
3.強化氣血循環和心肺功能
4.改善體質
5.維持體態、協調與健美身材
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
講解示範 |
暖身動作-預防運動傷害的發生 |
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2 |
講解示範 |
拜日式-柔軟全身筋骨 |
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3 |
講解示範 |
三角前彎式-柔軟肩膀，預防肩酸 |
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4 |
講解示範 |
單足站立式-訓練平衡感 |
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5 |
講解示範 |
犁鋤式-預防坐骨神經痛 |
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6 |
講解示範 |
下犬式-強化心臟機能 |
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7 |
講解示範 |
舉腿貓式-美化腿部線條 |
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8 |
講解示範 |
肩立式-預防內臟下垂 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
講解示範 |
弓式-預防臀部下垂 |
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11 |
講解示範 |
雲雀式-調節自律神經 |
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12 |
講解示範 |
輪式-強化甲狀腺與氣管功能 |
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13 |
講解示範 |
身印式-調解腹腔器官，幫助消化 |
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14 |
講解示範 |
舞蹈式-緊縮大腿肌肉 |
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15 |
講解示範 |
雲雀式-調節自律神經 |
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16 |
講解示範 |
三角扭轉式-筋骨更有彈性，消除腰酸背痛 |
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17 |
講解示範 |
駱駝式-矯正駝背膝立海狗式-增強骨盆關節與脊椎柔軟度 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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106年春季班班級自製影片
