課程編號 :

課程名稱 : 輪棒健身瑜珈 A

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 19:00 ~ 20:00

課程花絮

 

課程資訊

 輪棒瑜珈是藉輪棒為輔伸展刺激全身經絡穴道加強淋巴排毒的功能,使新陳代謝加強以強化身體、塑形體型,已達身心紓壓兼健身。

課程大綱

 

週次

課程主題

教學內容

1

何謂瑜珈

瑜珈之簡介與認識

2

注意事項

1.        練習前之注意事項之講解與預防

3

呼吸法

丹田呼吸、風箱式呼吸運用

4

暖身式

1.        拜日式(12)之多種練習

5

基礎體位法

1.        由站、躺、臥、跪姿之伸展運行

6

中階體位法

由站、躺、臥、跪姿延伸之中階運行

7

平衡身心體位法

以左右體位法伸展以達平衡

8

毛巾操

以毛巾為輔伸展手腳經絡

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

療癒瑜珈

以輕柔的呼吸配合體位法伸展

11

雙人瑜珈

由兩人分組互相伸展

12

輪棒瑜珈

以輪棒伸展全身

13

輪棒按摩

以輪棒按壓穴道點

14

四肢伸展

以手腳為主加強肌耐力伸展

15

椎骨強化

以背部、脊椎為主的體位伸展

16

內臟強化法

加強肚子的按摩伸展

17

期末複習

總複習

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表