課程編號 :
課程名稱 : 能量瘦身舒壓瑜珈
課程老師 : 林彤鴻
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期六,
上課時間 :
09:30 ~ 11:10
課程花絮
課程資訊
強化身心愉悦,動作簡易,不受空間地點隨時可做方便又神速,以人體經絡穴位增加免疫系統。瘦身雕塑身材,增加美感,青春輕盈人生。
課程大綱
1開宗明義,冥想光明 肢體認識;介紹舒壓的起源;舒展各部位;教室注意事項,使用方法 |
2相見觀:課程介紹 體位認識;運動的方法;傷害的預防 |
3自在 呼吸節奏變化;腰椎挺立;把扞動作 |
4舒壓 放鬆解脫身心筋絡;呼吸;冥想;導氣 |
5柔順 肌肉角度張力;認識自我體位;內在韻律 |
6清靜 舒壓肢體柔軟放鬆;筋骨延伸 |
7鬆 直力;扭轉身;筋骨延伸扭轉肢體燃燒脂肪 |
8旋 呼吸,冥想;導氣;側拉;把杆伸展 |
9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
10定 關節角度體幹之靈巧活動;背延伸 |
11空 上半身頸椎伸展;淋巴調整;側身延長 |
12禪 肩、頸、膏肓舒展(膏肓穴);排毒 |
13風—鬆筋操(一) 肩、頸、背(延伸放鬆);肩關節上提下沈 |
14心—鬆筋操(二) 回轉運動;鬆肩中穴;筋骨柔軟 |
15蘭—鬆筋操(三) 擴胸伸展;減輕頸肩酸痛,手臂 |
16無—鬆筋操(四) 柔軟,吸吐;手臂上提延伸;體幹回旋腸胃運動 |
17水—鬆筋操(五) 鬆筋操,下半身伸展;腰臀膝踝(強化);屈曲,伸展,內外旋轉 |
18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |