課程編號 :
課程名稱 : 能量瘦身舒壓瑜珈
課程老師 : 林彤鴻
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期六,
上課時間 :
09：30 ~ 11：10
課程花絮
課程資訊
強化身心愉悦,動作簡易,不受空間地點隨時可做方便又神速,以人體經絡穴位增加免疫系統。瘦身雕塑身材,增加美感,青春輕盈人生。
課程大綱
| 1開宗明義，冥想光明 肢體認識；介紹舒壓的起源；舒展各部位；教室注意事項，使用方法 |
| 2相見觀:課程介紹 體位認識；運動的方法；傷害的預防 |
| 3自在 呼吸節奏變化；腰椎挺立；把扞動作 |
| 4舒壓 放鬆解脫身心筋絡；呼吸；冥想；導氣 |
| 5柔順 肌肉角度張力；認識自我體位；內在韻律 |
| 6清靜 舒壓肢體柔軟放鬆；筋骨延伸 |
| 7鬆 直力；扭轉身；筋骨延伸扭轉肢體燃燒脂肪 |
| 8旋 呼吸，冥想；導氣；側拉；把杆伸展 |
| 9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10定 關節角度體幹之靈巧活動；背延伸 |
| 11空 上半身頸椎伸展；淋巴調整；側身延長 |
| 12禪 肩、頸、膏肓舒展（膏肓穴）；排毒 |
| 13風—鬆筋操（一） 肩、頸、背（延伸放鬆）；肩關節上提下沈 |
| 14心—鬆筋操（二） 回轉運動；鬆肩中穴；筋骨柔軟 |
| 15蘭—鬆筋操（三） 擴胸伸展；減輕頸肩酸痛，手臂 |
| 16無—鬆筋操（四） 柔軟，吸吐；手臂上提延伸；體幹回旋腸胃運動 |
| 17水—鬆筋操（五） 鬆筋操，下半身伸展；腰臀膝踝（強化）；屈曲，伸展，內外旋轉 |
| 18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |