課程編號 :

課程名稱 : 舒壓塑身瑜珈[C]

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 20:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

 以瑜珈為基礎融合彼拉提斯、太極等元素以符合人體工學為原則,藉由肌肉的伸展與收縮訓練心肺功能,肌力、肌耐力與柔軟度來加強自身免疫力進而改善體質,刺激經絡與穴道、活絡筋骨,提高代謝雕塑身形已達健身兼養生

課程大綱

 一 認識自體定義 身體的新定義
二 了解正確呼吸 呼吸法介紹
三 暖身、放鬆 拜日式伸展及放鬆休息法
四 骨盆強化 骨盆介紹及伸展保健
五 肩胛強化 肩胛伸展放鬆法
六 肋骨強化 腹部肌肉的強化及訓練
七 了解頭與頸 頭部按摩與頸部伸展
八 下肢訓練 腿部肌肉增強法
九 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十 背部訓練 背部肌群強化法
十一 內臟強化 藉由扭轉按摩內臟腺體
十二 四肢強化 訓練手、腳的穩定度與控制力
十三 毛巾操(一) 藉由毛巾伸展可幫助淋巴排毒
十四 毛巾操(二) 藉由毛巾伸展可幫助淋巴排毒
十五 輪棒(一) 以輪棒按摩六位
十六 輪棒(二) 以輪棒伸展
十七 總複習 複習
十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表