課程編號 :
課程名稱 : 輪棒健身瑜珈[B]
課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 :
星期四,
上課時間 :
20：00 ~ 20：50
課程花絮
課程資訊
輪棒瑜珈是藉輪棒為輔伸展、刺激全身經絡穴道,加強淋巴排毒的功能,使新陳代謝加強以強化身體、塑形體型,已達身心紓壓兼健身。
課程大綱
| 1 何謂瑜珈 瑜珈之簡介與認識 |
| 2 注意事項 練習前之注意事項之講解與預防 |
| 3 呼吸法 丹田呼吸、風箱式呼吸運用 |
| 4 暖身式 拜日式(12式)之多種練習 |
| 5 基礎體位法 由站、躺、臥、跪姿之伸展運行 |
| 6 中階體位法 由站、躺、臥、跪姿延伸之中階運行 |
| 7 平衡身心體位法 以左右體位法伸展以達平衡 |
| 8 毛巾操 以毛巾為輔伸展手腳經絡 |
| 9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
| 10 療癒瑜珈 以輕柔的呼吸配合體位法伸展 |
| 11 雙人瑜珈 由兩人分組互相伸展 |
| 12 輪棒瑜珈 以輪棒伸展全身 |
| 13 輪棒按摩 以輪棒按壓穴道點 |
| 14 四肢伸展 以手腳為主加強肌耐力伸展 |
| 15 背、椎骨強化 以背部、脊椎為主的體位伸展 |
| 16 內臟強化法 加強肚子的按摩伸展 |
| 17 期末複習 總複習 |
| 18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |