課程編號 :

課程名稱 : 塑身樂活極球

課程老師 : 陳威儒
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 18:00 ~ 18:50

課程花絮

 

課程資訊

 樂活極球是以早期的氣功球為基礎,改良為間歇訓練模式的課程架構, 協助參加者進行心肺適能/肌肉適能/柔軟度的全方位訓練,達到良好的身體組成運用赤足訓練,課程內容包含低衝擊有氧舞蹈、太極、氣功、平衡及核心訓練、基礎彼拉提斯,初級瑜珈,綜合以上動態與靜態課程的優點取得平衡,搭配流暢多變的極球手部運動,讓課程趣味豐富,同時增加參加者的諧調性及專注力以輕鬆愉快的肢體運動。【球自備】

課程大綱

 一 課程介紹,暖身介紹,節奏感培養練習
二 基礎律動肢體控制訓練,與音樂節奏的配合
三 律動及節奏感複習變化,了解樂活極球的連貫性
四 樂活極球基礎律動動作及觀念分析,主要是讓學員了解動作的變化及熟悉
五 樂活極球的能量喚醒,主要是讓學員搭配極球對稱動作來喚醒身體啟動能量
六 樂活極球的節奏韻律,主要是讓學員使用韻律體操進行線性教學
七 樂活極球的力量平衡,主要是讓學員具平衡性的下肢訓動作
八 樂活極球的心肺調整,主要是給學員4個八拍的作對稱的有氧心肺組合
九 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十 樂活極球的呼吸調節,主要是讓學員單一呈現,強調呼吸的專注
十一 樂活極球的代謝巔峰,主要是讓學員可使用強度變化要素增加動作的強度
十二 樂活極球的極動入靜,主要是讓學員強調呼吸的專注
十三 樂活極球的腹部核心訓練
十四 樂活極球的背部核心訓練
十五 樂活極球的上半身柔軟度訓練
十六 樂活極球的下半身柔軟度訓練
十七 配合整體學生學習狀況,達到樂活極球的目標
十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表