課程編號 :

課程名稱 : 舒壓塑身瑜珈【A】

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 19:20 ~ 21:10

課程花絮

課程資訊

 藉由腹式呼吸法調整緊張情緒,舒解壓力、安定精神,並以循序漸進的體位伸展方法,促進血液循環疏通筋絡、提升免疫力、強化新陳代謝加速體內排毒功能進而雕塑身體曲線並身心靈協調。

課程大綱

 一瞭解人體結構 瑜珈腹式呼吸法,靜坐冥想及上課須知避免運動傷害
二循序漸進由淺而深進入瑜珈領域用毛巾操暖身動作,簡易瑜珈體位伸展
三吐納法經絡放鬆紓解生活壓力靜坐融合呼吸法達到冥想強化輪脈,釋放壓力,攤屍式放鬆法。
四體位法和肌耐力調適及經絡按摩紓壓運用按摩技巧改善體質以拜日式、蝗蟲式、風箱式、天鵝式、鱷魚式伸展
五促進血液循環活化細胞強化代謝功能排除毒素張腿前彎式、雙腿拱背伸展式、低尤式、下腰式、滾背式
六平衡體位法美化身體曲線經絡穴位保健法 舞昔平衡式、大樹式、鷲鳥式、薪材式美臀動作、膀胱經指壓
七預防肩頸手臂痠麻無力幫助僵硬的肌肉關節靈活梨鋤式、魚式、駱駝式、蝴蝶式、肩胛式、貓伸展式
八強化關節、增加膝關節負載力及肌肉適度伸展蹲起式、椅子式、戰士式、小矮人式、大腿後側肌伸展
九公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十鍛鍊腹肌、清除贅肉、促進脂肪分解瘦身 人魚式、捲腰扭轉式、A字伸展、滑翔式、側腰式
十一增強腰背肌力感受肌群延伸 飛機式、弓式、三角式、肩力式、天線式、貓伸展平衡式
十二預防細胞老化、減少慢性疾病改善氣色促進精神活躍光澤式、頭膝式、鐘擺式、別針式、輪式、半肩立扭腰式伸展
十三增進免疫系統修補受損細胞提升內臟機能肩膀橋式、船頭式、牛面式、磨豆式、跪地開氣式
十四強化心肺功能,改善虛冷體質,人體足底保健反射區指壓 俯地擴胸式、高跟鞋式、曲膝疊腿ㄇ字伸展、黃鶴式
十五釋放壓力揮別憂鬱,正面積極強調身心靈合一大鵬展翅式、金雞獨立式、花式、三焦經穴強化、鴿子式
十六體位法演練調氣紓壓 強健腰腹五連動、束角式、青蛙式、十字分跟式、剪刀功式
十七體位法總複習演練 瑜珈身印法、後視旋轉式、海狗式、烏鴉式、經絡保健
十八成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表