養生保健課群

課程編號 :

課程名稱 : 活氧輕體生活瑜珈[A]

課程老師 : 于桂英

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期二,

上課時間 : 19：20 ~ 21：10

生活化的輕體瑜珈,隨時隨地都可伸展活潑生動的筋絡伸展,首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉,找回身體的軸心,維持正確姿勢,避免肌力衰退而駝背及血液循環不良,提高基礎代謝。

1肩頸旋轉.體位法(1)強化肩頸，預防五十肩。(2)強化二頭肌三頭肌(3)強化脊椎.腰椎.骨盆.(4)強化膝關節.踝關節.刺激末稍神經.

2拜日式體位法(1)強化軀幹核心肌群，(2)強化背部肌群。

3拜日式變化體位法(1)可促進全身血液循環(2)強化心.肺功能.調整自律神經

4側伸展.山型變化式體位法(1)伸展兩側肌群，窈窕曲線，(2)背伸展，紓解壓力強化脊椎、骨盆

5駱駝式體位法(1)擴展胸部.預防胸部下垂(2)可矯正駝背和不良體態 (3)強化肺部和支氣管。

6三角式連貫英雄式體位法(1)伸展髖關節.矯正骨盆、(2)強化腿部肌群耐力。(3)提高代謝促進消化功能

7腹式呼吸、蝴蝶式體位法 (1)保持深層呼吸.調整自律神經(2)伸展髖骨

8臥佛式體位法(1)緊實腿部.腰.腹肌群. (2)改善頻尿.(3)強化股四頭肌

9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10美人嬌體位法(1)地板之強化下半身肌群(2)提升柔軟度.(3)修飾曲線

11貓式體位法.(1)伸展上背肌群解除腰酸背痛(2)改善睡眠品質、(3)預防尿失禁子宮下垂(4)活化骨盆

12蛇式.及脊椎扭轉體位法(1)矯正駝背(2)健美胸部(3)美化手臂線條(4)預防腰酸背痛

13魚式體位法(1)強化內分泌腺體(2)調解甲狀腺(3)促進新陳代謝(4)矯正駝背

14橋式體位法(1)預防駝背(2)強化中腰下腰、核心肌群(3)雕碩臀部.(4)強化腿力.消除腹部脂肪.強化股四頭肌防骨質疏鬆

15金雞獨立單腳平衡式體位法(1)肌力訓練、全身性肌群(2)強力雕塑、深度伸展(3)強化平衡感.定力.專注力

16蝗蟲式體位法(1)強化腰背肌群，消除腹部脂肪(2)促進內臟器官血液循環。

17貓式二式變化體位法(1)活化骨盆，刺激賀爾蒙(2)強化脊椎，腰部背部肌群。

18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表